Az Kalorili Sağlıklı Atıştırmalıklar

Az Kalorili Sağlıklı Atıştırmalıklar

Diyet dönemlerine; kilo vermek, kiloyu korumak, sağlıklı kilo almak ya da spor antrenmanları için girilebilir. Belirli özel bir duruma yönelik beslenme listeleri işin uzmanları tarafından hazırlanarak kişiye verilir. Kişinin bu beslenmeye verdiği karşılığa göre çeşitli değişikliklere ara ara gidilebilir. Bu dönemlerde en çok az kalorili/düşük kalorili ne yenilebilir sorusu akılda oluyor. Sağlıklı bir kaçamak ya da verilen bir ara öğünde ne yesek keyifli olur?

Tercih edeceğiniz atıştırmalık tüketeceğiniz saate göre değişebilir. Geç saatlere doğru daha hafif gıdaları bedenimize almamız rahat bir gün bitimi için önemlidir. Uzun süre aç kalan midenin asit oranı artabilir. Bu sebeple ara atıştırmalıklar midenin yanmasını engelleyerek tokluk hissini destekleyebilir. 

Bedenen küçülmek yani kilo vermek istediğimiz dönemlerde karbonhidrat ve yağ bakımından düşük protein bakımından zengin beslenmemiz gerekir. Böylelikle bedende kas kütlesi artar ve yağ kütlesi azalır. Bu da beklenen zayıflamayı kişiye kazandırır. Diyet dönemlerinde önemli olan yağdan kilo vermektir. Yanlış yapılan ya da protein desteği uzun süre az beslenen kişilerde kas kazanımı yerine kaybı ve bunun beraberinde de su kaybı olur. Yağlı kütlede azalma diğer kütlelere göre minimumda kalır. Verdiğiniz kiloya rağmen görüntünüzde ya da kıyafet bedenlerinizde fazla farklılık göremezsiniz. Sporcu beslenmesi içinde kas kazanımı bedenin gücünü artırmak için önemlidir. Bu sebeple az kalorisi olan ve besin değeri yüksek gıdalarla diyetinizi desteklemeniz önemli.

 

Her Sağlıklı Atıştırmalık Diyette Yenir Mi?

Sağlıklı beslenmenin püf noktaları vardır bir de doğru bilinen yanlışları… Sağlıklı beslenme listeleri kişiye özel ve o kişinin de güncel durumuna uygun olması önemlidir. Bu dönemlerde de sağlıklı olarak bildiğimiz gıdaları da bilinçli tüketmemiz gerekiyor. Faydası olan bir ürünü çok yediğimizde daha fazla fayda almayız aksine zararını görebiliriz. Ya da sağlıklı da olsa şeker oranı yüksek bir gıdaysa ve şeker hassasiyetiniz varsa nadir tüketilmesi gerekebilir. Glüten alerjisi varsa kişinin sağlıklı ve glütensiz ürünlere yönelmesi beklenir. Bu sebeplerden dolayı her sağlıklı diye düşündüğümüz besin kaynaklarını özel beslenme (diyet) dönemlerinde tüketemeyebiliriz. Bu bilgiler kişiye özel belirleneceği için mutlaka beslenme takibinizi yapan uzmana danışın. 

Diyet dönemlerinde öğün aralarında atıştırmak isteriz. Atıştırmalıklar ana öğün dışında kalan tüm aperatif yiyeceklere ve içeceklere denilir. Ve akla atıştırmalık dediğimizde cips, kavrulmuş soslu çerez, çikolata, mısır… gibi işlenmiş ve yüksek kalorili gıdalar gelir. Oysa sağlıklı ve besin değeri yüksek birçok atıştırmalık tüketilebilir. Diyet döneminde sağlıklı, katkısız, besin değeri yüksek, tok tutan, doğal, şeker ilavesiz ve kalorisi düşük atıştırmalıklara yönelebilirsiniz. Diyet döneminde sağlıklı kilo vermek için bu ara atıştırmalıklar sizi hem keyiflendirebilir hem de dinç tutabilir. Miktarlar önerilen oranlarda tutulduğu sürece diyetinize katkısı oldukça yüksek olacaktır.

 

Diyette Yenilebilecek Atıştırmalıklar Hangileri?

Diyetteyim, ana öğüne daha çok var ve ben şu an çok açım… İşte tam bu durumların önüne geçmek için diyet yaparken de sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Bu besinleri yiyeceğiniz saate göre belirleyebilirsiniz. 
Canınız tatlı çektiğinde ya da bir tık daha konuyu büyütürsek canınızdan çekme ötesinde bir kriz içindeyseniz kakao oranı yüksek bitter çikolata yiyebilirsiniz. Buradaki kakao oranı uzmanların önerdiği oranın altında olmamalıdır. Kakao oldukça faydası yüksek bir besindir. Özellikle doğru oranlarda olan bir bitter çikolata tüketirseniz vücudun bunu şeker olarak algılamaması olası. Burada miktar ve yeme zamanı çok önemlidir. Mümkün oldukça erken saatlerde bu atıştırmalığı almalısınız. Miktarını ise 2 kare olarak söylesek de siz mutlaka beslenme uzmanınıza konuyu danışın. 

Karnınız ufaktan acıkmaya başlamışsa besin değeri yüksek, kavrulmamış, çiğ; badem, ceviz ve fındık tüketebilirsiniz. Burada yine tüketilecek miktarlar oldukça önemlidir. Bol miktarda tüketilen kuruyemişler kilo artışına sebep olabileceği gibi cildinizi de yağlandırabilirler. Ara öğünlerde ya da ana öğünlerde ekmek yerine bu sağlıklı atıştırmalıktan faydalanabilirsiniz. 

Meyveli yoğurtlarda ideal bir ara öğün seçimidir. Evde kendiniz taze meyvelerden hazırlayabileceğiniz gibi hazır satılan ürünlerden de tercih edebilirsiniz. Meyve ve yoğurt günlük ihtiyacınız olan enerjiyi size kazandıracaktır. Burada yine miktarlar çok önemli. Geç saatlerde tüketiyorsanız yarım kase kadar gündüz saatlerinde ise bir kaseye kadar meyveli yoğurdunuzu tüketebilirsiniz. Beslenme uzmanınızın bu noktada da verdiği miktarları dikkate alın. Şeker hassasiyetiniz varsa yoğurdunuza meyve yerine salatalık ekleyebilirsiniz. 

Sebze çorbaları da hem vücuttan ödemin atılması hem de lifli yapısıyla uzun süre tok tutmasıyla kilo verme süreçlerinin aranan yemeğidir. Sebzeleri çorba olarak tüketmek istemezseniz fırında kurutarak cips şeklinde de yiyebilirsiniz.

Fellas’ın ürettiği %100 doğal, katkısız, kalorisi düşük, şeker ilavesiz, glütensiz, protein ve besin değeri yüksek protein barlarından da önerilen miktarda diyet dönemlerinizde tüketebilirsiniz. Pratik taşınması ve kolay tüketilmesinin yanında lezzetiyle de oldukça tercih ediliyor.
 

Etiketler: Blog Yazısı
Mart 21, 2022
Listeye dön
Çerez Kullanımı

Size daha iyi hizmet sunabilmek adına çerezler kullanıyoruz. Detaylı bilgiye Gizlilik ve Güvenlik Politikası sayfamızdan erişebilirsiniz.