Chia Tohumlu Tarifler
Temiz beslenmeye yönelik ilginin artmasıyla birlikte chia tohumlu tarifler sofralarda daha fazla yer bulmaya başladı. Lif, protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin olan bu süper gıda, hem tok tutması hem de metabolizmayı desteklemesiyle öne çıkıyor. Özellikle chia tohumu ile zayıflama hedefleyen kişiler için bu küçük tohum oldukça etkili olabilir. Peki chia tohumu nasıl yenir ya da chia tohumu nasıl tüketilir diye merak ediyorsanız, doğru yerdesiniz. Yazımızda güne enerjik başlamanızı sağlayacak chia tohumlu kahvaltı önerilerinden, formunuzu korumanıza yardımcı olacak chia tohumu zayıflama tariflerine kadar birçok pratik seçeneğe yer verdik. Chia tohumu hakkında daha fazla bilgi almak için Chia Tohumu Nedir & Faydaları Nelerdir? başlıklı yazımızı inceleyebilirsiniz.
Chia Tohumlu Puding Tarifi
Tatlı krizlerini kolay ve doyurucu şekilde karşılamak isteyenler için harika bir başlangıç niteliğinde olan bu tarif, özellikle kahvaltı ve ara öğünlerde tercih edilebilir.
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı süt (isteğe bağlı olarak badem, Hindistan cevizi ya da yulaf sütü)
- 1 tatlı kaşığı bal
- Yarım muz (ezilmiş)
- Mevsim meyveleri ve fındık (üzeri için)
Yapılışı:
Chia tohumlarını sütle karıştırıp bal ve ezilmiş muzu ilave edin. Karışımı cam bir kaba aktararak en az 4 saat buzdolabında bekletin. Servis öncesinde meyve ve kuruyemiş ekleyerek sunabilirsiniz.
Bu hafif ve tok tutan tatlı, hem kahvaltıda hem de ara öğünlerde tercih edebileceğiniz nefis bir alternatiftir. Chia tohumlu puding dengeli beslenmek isteyenler için vazgeçilmezdir.
Meyveli Chia Smoothie
Gün içerisinde hafif ama besleyici bir içecek arayanlar için ideal olan bu smoothie, vitamin ve lif açısından oldukça zengindir.
Malzemeler:
- 1 adet muz
- 5-6 adet çilek
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı süt ya da yoğurt
- 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blenderdan geçirin. Karışıma chia tohumunu ekledikten sonra birkaç dakika dinlendirin. Soğuk olarak tüketebilirsiniz.
Chia Tohumlu Yoğurtlu Kahvaltı Kasesi
Hem pratik hem doyurucu olan bu ara öğün özellikle chia tohumu ile zayıflayanlar arasında oldukça popülerdir. Gün içinde atıştırmalık arayanlar için chia tohumlu yoğurt ideal bir seçenektir. Ayrıca sunum için Jumbo Hindistan Cevizi Kasemizi kullanarak doğal ve şık bir görünüm elde edebilirsiniz.
Malzemeler:
- 1 kase yoğurt
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 tatlı kaşığı bal
- Taze meyveler ve granola
Yapılışı:
Yoğurdun içine chia tohumu ve balı karıştırın. Üzerine meyve ve granola ekleyerek tüketin.
Fırınlanmış Chia Tohumlu Granola
Ev yapımı atıştırmalıklar arasında yer alan bu granola tarifi, özellikle kahvaltılarda veya yoğurtla birlikte ara öğünlerde rahatlıkla tüketilebilir.
Malzemeler:
- 2 su bardağı yulaf ezmesi
- 1/2 su bardağı ceviz ve badem karışımı
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 3 yemek kaşığı bal
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
Yapılışı:
Tüm malzemeleri karıştırarak yağlı kağıt serili fırın tepsisine yayın. 160 derecede yaklaşık 25 dakika pişirin. Soğuduktan sonra cam kavanozda saklayabilirsiniz.
Chia Tohumlu Detoks İçeceği
Vücudu arındırmak ve ferahlamak isteyenler için ideal olan bu içecek, özellikle sıcak havalarda serinletici etkisiyle öne çıkar.
Malzemeler:
- 1 su bardağı su
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- 1 dilim limon
- 2-3 yaprak taze nane
Yapılışı:
Chia tohumunu suya ekleyin ve 10-15 dakika bekletin. Ardından limon dilimi ve nane yapraklarıyla servis edin. Bu ferahlatıcı chia tohumlu içecek metabolizmanızı hızlandırmaya ve toksinleri atmaya yardımcı olur. Özellikle chia tohumu zayıflama sürecini desteklemek isteyenler için birebirdir.
Chia Tohumlu Ev Yapımı Ekmek
Karbonhidrat alternatifi arayanlar için lif ve protein açısından zengin bu ekmek, sofralarınıza keyif katar.
Malzemeler:
- 2 su bardağı tam buğday unu
- 1/2 su bardağı yulaf unu
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 tatlı kaşığı tuz
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 su bardağı ılık su
Yapılışı:
Tüm malzemeleri karıştırarak yoğurun. Hamuru yağlı kağıt serili kalıba alıp 180 derece fırında 30-35 dakika pişirin.
Çikolatalı Chia Enerji Topları
Tatlı ihtiyacını bastırmak isteyenler için besleyici bir atıştırmalık olan bu tarif, spor öncesi ya da sonrası enerji takviyesi olarak da tercih edilebilir.
Malzemeler:
- 1 su bardağı çekirdeksiz hurma
- 2 yemek kaşığı kakao
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 2 yemek kaşığı fındık ezmesi
- 1/2 su bardağı yulaf
Yapılışı:
Tüm malzemeleri mutfak robotunda karıştırarak hamur haline getirin. Hamurdan küçük toplar yaparak buzdolabında dinlendirdikten sonra tüketin.
Chia Tohumlu Omlet
Geleneksel kahvaltı alışkanlıklarına keyifli bir dokunuş katmak isteyenler için chia tohumlu omlet oldukça besleyici bir alternatiftir.
Malzemeler:
- 2 adet yumurta
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- Tuz, karabiber
- İnce doğranmış maydanoz (isteğe bağlı)
Yapılışı:
Yumurtaları çırpın. İçine süt, sebzeler ve chia tohumunu ekleyin. Karışımı tavada pişirin.
Protein ve lif bakımından zengin olan bu chia tohumu omlet, tok tutması sayesinde hem kahvaltıda hem de spor sonrası öğünlerde idealdir. Özellikle chia tohumu zayıflama tarifleri arasında sıklıkla önerilir.
Chia Tohumlu Kek
Çocuklar ve yetişkinler tarafından keyifle tüketilebilecek bu kek, daha temiz içerikli bir tatlı alternatifi arayanlar için idealdir.
Malzemeler:
- 2 adet yumurta
- 1/2 su bardağı süt
- 1/2 su bardağı sıvı yağ
- 1 su bardağı un
- 1 paket kabartma tozu
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 çay bardağı toz şeker
Yapılışı:
Yumurtalarla şekeri çırpın. Ardından süt, yağ ve kuru malzemeleri ekleyerek kek hamurunu oluşturun. Yağlı kağıt serili kalıba döküp 180 derecede 30 dakika pişirin.
Chia tohumu destekleyen çok yönlü kullanım alanlarıyla dikkat çeker. Yukarıdaki tarifler sayesinde siz de chia tohumunu beslenme rutininize dahil edebilirsiniz.