Sağlıklı Beslenmek İsteyenlere Özel 9 En Çok Denenen Tarif

Sağlıklı Beslenmek İsteyenlere Özel 9 En Çok Denenen Tarif

İçerisinde protein, lif barındıran yiyeceklerle sağlıklı beslenmek mümkün. Özellikle yüksek lifli yiyecekler, yapısından dolayı sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olur aynı zamanda yağ yakımına da katkısı vardır. İşte sağlıklı beslenmek isteyenler için 13 Fellas tarifi:

 

  1. Ev Yapımı Protein Topları Tarifi
  2. Ev Yapımı Brownie Tarifi 
  3. Protein Deposu Raw Cupcake Tarifi
  4. Sporcular İçin Puding Tarifi
  5. Sağlıklı Avakadolu Atıştırmalık Tarifi
  6. Sağlıklı ve Leziz Cookie Tarifi
  7. Proteinli Kurabiye Tarifi
  8. Enerji Verici Muffin Tarifi
  9. Fellaslı Enerji Topları

 

Ev Yapımı Protein Topları Tarifi

 

İçindekiler :


2 yemek kaşığı Fellas Whey Protein tozu
1 su bardağı çiğ kaju
4 adet etli iri hurma
1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı
1 yemek kaşığı ham kakao
1 yemek kaşığı doğal bal


Hazırlanışı :


1- Hurmaların çekirdeklerini çıkardıktan sonra tüm malzemeleri güçlü bir rondodan geçirin.
2- Cevizden biraz küçük parçalar alıp avuç içinizde yuvarlayın.
3- Malum havalar sıcak. Protein toplarınızı buzdolabında saklı tutun. En geç bir hafta içinde tüketin.
Afiyet olsun!

 

Ev Yapımı Brownie Tarifi

 

Ev Yapımı Brownie Tarifi

 

Öğün: Ara Öğün
Hazırlama Süresi: 10 dakika
Hazır Olma Süresi: 1 saat
Servis: 8 dilim
Kaç kalori: 75 kcal (1 dilim)
Protein: Min. 40 gr


—————————————


İçindekiler:


2 tepeleme yemek kaşığı Fellas Whey Protein
2 tepeleme yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
2 yemek kaşığı Hindistan cevizi unu
2 yemek kaşığı ham kakao
1 adet muz


———————


Hazırlanışı:


Bütün malzemeleri birlikte rondodan geçirin. Yağlı kâğıt serdiğiniz 10x15 cm boyutlarındaki kalıbınıza dökün, spatula ile düzleştirin. Arzuya göre üzerine yer fıstığı gezdirin. 
Derin dondurucuda bir saat kadar dinlendirdikten sonra dilimleyerek servis edin.

 

Protein Deposu Raw Cupcake Tarifi

 

Protein Deposu Raw Cupcake Tarifi

Öğün: Ara Öğün
Hazırlama Süresi: 15 dakika
Hazır Olma Süresi: 1 saat
Servis: 3 büyük porsiyon
Kaç kalori: 130 kcal (1 büyük porsiyon)
Araç Gereç: 3 adet karton muffin kalıbı


—————•————-


Malzemeler


Taban:


1 adet olgun muz
2 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
1 yemek kaşığı Hindistan cevizi unu


Üst kat:


1 yemek kaşığı Fellas protein tozu
1 yemek kaşığı ham kakao
1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı
1/4 su bardağı süt
Muz dilimleri


————-•————-


Hazırlanışı


Derin bir kap içerisinde muzu çatal yardımı ile iyice eziyoruz. İçine şekersiz fıstık ezmesini ve Hindistan cevizi ununu ekliyoruz. Bütün malzemeleri birbirine güzelce yediriyoruz. 
Muffin kalıplarımızın tabanlarına eşit miktarda harcımızdan dolduruyoruz. Parmaklarımızla tabana doğru iyice bastırıyoruz.
Başka bir kapta üst kat için gerekli malzemeleri karıştırıyoruz. Muffin kalıplarımızdaki harcın üzerine eşit şekilde sosumuzdan gezdiriyoruz. Son olarak birer kalın dilim muz ekleyip derin dondurucuya atıyoruz. 
Yaklaşık 1 saat derin dondurucuda dinlendirdikten sonra servis ediyoruz.

 

Sporcular İçin Puding Tarifi

 

Sporcular İçin Puding Tarifi

 

Öğün: Ara Öğün
Hazırlama Süresi: 5 dakika
Hazır Olma Süresi: 30 dakika
Servis: 1 büyük porsiyon
Kaç kalori: 230 kcal (1 büyük porsiyon)
Araç Gereç: Blender


———•———


Malzemeler


1 su bardağı light süt
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı chia tohumu
1 yemek kaşığı kakao
1 yemek kaşığı hurma özü
Görsel sanatlar (isteğe bağlı):
Muz, yer fıstığı, bitter çikolata


———•———


Hazırlanışı


Bütün malzemeleri birlikte blenderdan geçirin. Ardından servis edeceğiniz kâsenin içine muz dilimleri ekleyin ve pudinginizi kâseye aktarın.
Buzdolabında 30 dakika dinlendirdikten sonra üzerine çiğ yer fıstığı ve bitter çikolata rendesi ilave edin. Bekletmeden tüketin.

 

Sağlıklı Avakadolu Atıştırmalık Tarifi

 

Sağlıklı Avakadolu Atıştırmalık Tarifi

 

İçindekiler :


1 adet Fellas Cocochia Bar
1/2 olgunlaşmış avokado
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi (öğütülmüş)
1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı (erimiş)
2 yemek kaşığı ham kakao (üzeri için)


Hazırlanışı :


1- Yulaf ezmesini un haline gelinceye kadar blenderda çekin. Fellas Cocochia Bar’ı elinizle parçalara bölerek blendera atın ve karıştırmaya devam edin.
2- Diğer yandan avokadoyu ortadan ikiye bölün, kaşık yardımı ile kabuğundan ayırın. Ayırdığınız parçayı birkaç dilim haline getirdikten sonra blendera atın, üzerine erittiğiniz Hindistan cevizi yağını gezdirip blenderı yeniden çalıştırın.
3- Tüm malzemeler birbirine iyice karışıp macun kıvamında bir karışım elde ettikten sonra cevizden biraz küçük toplar halinde avucunuzda yuvarladığınız sağlıklı atıştırmalıkları kakaoya bulayın ve sonra servis edin.
Afiyet olsun!

 

Sağlıklı ve Leziz Cookie Tarifi

 

Sağlıklı ve Leziz Cookie Tarifi

 

İçindekiler :


1 adet Fellas Protein Bar XL
1 adet yumurta
2 yemek kaşığı Hindistan cevizi şekeri
1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı
1 yemek kaşığı ay çekirdeği
1 yemek kaşığı keten tohumu
2 yemek kaşığı su
4 yemek kaşığı glutensiz yulaf ezmesi
4 yemek kaşığı glutensiz un
1 çay kaşığı kabartma tozu
1 çay kaşığı vanilya özütü


Hazırlanışı :


1- Yumurtayı ve Hindistan cevizi şekerini derin bir kapta çırpın. İçine eritilmiş Hindistan cevizi yağını ekleyin, çırpmaya devam edin.
2- Keten tohumunu su içerisinde 3 dakika kadar bekletin ve onu da karışıma ekleyin.
3- Yulaf ezmesini, unu, kabartma tozunu, vanilyayı ve rendelediğiniz Fellas Protein Bar XL’ın yarısını da ekleyin ve karıştırın.
4- Yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisine kurabiye karışımından birer kaşık koyun. Önceden ısıttığınız 200 derecelik fırında 10 dakika pişirin. Kurabiyeleri fırından çıkarıp üzerine kalan Fellas rendelerini ekleyip tekrar fırına atın ve 7-8 dakika kadar daha pişirin. Ve hazır!
Afiyet olsun!

 

Proteinli Kurabiye Tarifi

 

Proteinli Kurabiye Tarifi

 

İçindekiler :


3 adet yumurtanın akı
1 adet Fellas Protein Bar XL
1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı
Üzeri için hurma parçaları (isteğe bağlı)


Hazırlanışı :


1- Üç yumurtanın akını derin bir kap içerisinde mikser ile en az 3 dakika çırparak kar haline getirin. İçine hindistan cevizi yağını ekleyin ve çırpmaya devam edin.
2- Fellas Protein Bar XL’ı rendeleyin ve karışıma ekleyin. Kaşık yardımı ile birbirine iyice yedirin.
3- Yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsinize birer kaşık kurabiye karışımından ekleyin ve önceden ısıttığınız 180 derecelik fırında yaklaşık 15 dakika pişirin.
4- Yumuşacık ve inanılmaz lezzetli kurabiyelerimiz yemek için artık hazır.
Afiyet olsun!

 

Enerji Verici Muffin Tarifi

 

Enerji Verici Muffin Tarifi

 

İçindekiler :


1 adet Fellas Protein Bar
1 su bardağı yulaf ezmesi (öğütülmüş)
2 yemek kaşığı yoğurt
1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı (eritilmiş)
1 adet Fellas Energy Bar (rendelenmiş)
1 tatlı kaşığı kabartma tozu
1 tatlı kaşığı vanilya


Hazırlanışı :


1- Yoğurt ile erimiş hindistan cevizini geniş bir kap içerisinde iyice karıştırın. 
2- İçine kabartma tozunu ve vanilyayı ekleyin ve hızlıca karıştırmaya devam edin. 
3- Ardından blenderda öğüttüğünüz yulaf ezmesini ve rendelediğiniz Fellas Energy Bar’ı ekleyin. Tüm malzemeleri birbirine iyice yedirdikten sonra iki büyük ya da dört küçük muffin kalıbına karışımı aktarın. Üzerine birkaç küp Fellas Energy Bar koyun ve önceden ısıttığınız 180 derecelik fırında yaklaşık 25 dakika pişirin.
Arzu ederseniz üzerine bir tatlı kaşığı bal ile servis edebilirsiniz
Afiyet olsun!

 

Fellaslı Enerji Topları

 

Fellaslı Enerji Topları

 

İçindekiler :


+ 1 adet Fellas Energy Bar
+ 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi (öğütülmüş)
+ 4-5 adet ceviz içi (iri çekilmiş)
+ 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı
+ 1-2 yemek kaşığı süt
+ 1 yemek kaşığı dut pekmezi
+ 1 kase hindistan cevizi rendesi


Hazırlanışı :


+ Fellas Energy Bar’ı rendeleyin ya da güçlü bir blenderdan geçirin. Aynı şekilde yulaf ezmesini de blendarda iyice öğütün, ardından derin ve geniş bir kap içinde ikisini karıştırın. 
+ Yukarıdaki karışımın içine hindistan cevizi rendesi hariç diğer tüm malzemeleri ekleyin ve birbirine iyice yedirin.
+ Son olarak karışımı cevizden biraz küçük toplar haline getirin, hindistan cevizine bulayın ve servis edin.
Sağlıklı günler dileriz

Etiketler: blog yazısı
Şubat 02, 2022
Listeye dön
Çerez Kullanımı

Size daha iyi hizmet sunabilmek adına çerezler kullanıyoruz. Detaylı bilgiye Gizlilik ve Güvenlik Politikası sayfamızdan erişebilirsiniz.