Sağlıklı yaşam önerileri arasında su içmek önemli bir başlık olarak karşımıza çıkar. Herkesin ihtiyaç duyduğu günlük su miktarı farklıdır. Hatta kişilerin günden güne su ihtiyacı da değişkenlik gösterebilir.
Vücudumuzun Büyük Bir Bölümü Sudan Oluşur!
Vücudumuzun büyük bir kısmı su ile doludur. Su, hücrelerimizin, dokularımızın ve organlarımızın işlevlerini yerine getirmesi için gereklidir. Vücudumuzdaki su, sindirim, besin emilimi, metabolizma, vücut ısısının düzenlenmesi ve diğer birçok önemli süreçte rol oynar. Bu sebeple sağlıklı bir yaşam sürdürmek için düzenli ve yeterli miktarlarda su içmek önemlidir. Peki, günlük su ihtiyacını nasıl karşılayabiliriz? İşte size bazı su içme ipuçları ve içecek tarifleri!
Su içmeyi alışkanlık haline getirin
Unutkanlık, yoğun iş temposu ve diğer günlük aktiviteler nedeniyle su içmeyi ihmal edebiliriz. Ancak, su içmeyi düzenli bir alışkanlık haline getirerek bu sorunu aşabiliriz. Kendinize belirli saatlerde su içme hatırlatıcıları ayarlayabilir, masanızın üzerinde veya çantanızda bir su şişesi bulundurarak sürekli suya erişebilirsiniz. Aslında suyu sürekli gözünüzün önünde tutarak tüketiminizi destekleyebilirsiniz.
Su oranı yüksek sebzelerle ve meyvelerle sıvı alımını destekleyebilirsiniz. Bunun için size karpuzlu limonata tarifi vermek istiyoruz.
Karpuz su bakımından en zengin meyvelerden bir tanesidir. Özellikle suya ihtiyaç duyduğumuz yaz günlerinde hem serinlemek hem de sıvı alımını desteklemek için karpuzlu tarifler tüketebiliriz. Karpuzlu limonata tarifi için hemen malzemeleri ve yapılışını verelim.
1 dilim olgun karpuz (yaklaşık 1 su bardağı kadar küp kesilmiş)
1 adet limon
1 tatlı kaşığı bal
1 su bardağı soğuk su
Buz (isteğe bağlı olarak)
Öncelikle limonun kabuğunu rendeleyin ve limonun suyunu sıkın. Limon suyunu bir kaba alın.
Karpuzu kabuğundan ayırıp küp şeklinde kesin ve aynı kaba ekleyin. Balı karpuz ve limon karışımına ekleyin. Su bardağı suyu da karışıma ekleyin. Şimdi tüm malzemeleri güzelce karıştırın. Balın erimesi ve karpuzun suyunu bırakması için birkaç dakika bekleyebilirsiniz. Karıştırıcıda tüm malzemeyi pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. İsteğe bağlı olarak içeceğinizi süzgeçten geçirebilirsiniz. Böylece içeceğiniz daha pürüzsüz olur. Son olarak, bardağınıza dilediğiniz miktarda buz ekleyin. Limon dilimleri ve taze nane yaprakları ile süsleyerek servis yapın.
Aromatik sular hem hoş görüntüleriyle hem de zarif aromalarıyla su içmenize yardımcı olabilir. Yanınızda, masanızda evde başucunuzda sürekli tuttuğunuz cam suluklarınızın içine mevsimine ve zevkinize göre bazı malzemeleri ekleyebilirsiniz. Misal, salatalık dilimleri, maydanoz ve yeşil limon dilimleriyle kendinize yeşil tonlarında bir su hazırlayabilirsiniz. Su içinde duran malzemeler yavaş bir şekilde tadını suya bırakır. Karanfil ve tarçın gibi baharatları ise kış aylarında suyunuzun içine atabilirsiniz. Çilek, elma ve nane gibi malzemeleri de suyunuzun içine atarak lezzetini alabilirsiniz.
Gazlı içecekler, meyve suları ve kafeinli içecekler gibi içeceklerin su yerine geçmediğini unutmayın. Bu içecekler, vücuttan fazladan su atımına neden olabilir. Bu yüzden su tüketiminizi artırmak için bu içecekleri sınırlamaya özen gösterin ve mümkünse suyu tercih edin.
Yaz ayları için su oranı yüksek kahve ya da çayları evde kendiniz hazırlayabilirsiniz. Hemen minik bir tarif verelim.
Çay, kahve ya da başka içecekler derken su içmeyi ikinci planda bırakabiliyoruz. Bu durumda su oranı yüksek bir soğuk kahve hazırlayarak kendinizi şımartabilirsiniz.
1 su bardağı soğuk su
2 yemek kaşığı Fellas Filtre Kahve
2 çay kaşığı Hindistan Cevizi Yağı
Buz küpleri
Öncellikle filtre kahvemizi demleyelim. Kahvemizin 50 ml kadarını servis bardağımıza boşaltalım. Üzerine 200 ml (1 su bardağı) soğuk suyu ilave ederek karıştıralım. İsteğe bağlı olarak içine Hindistan cevizi yağı ilave edilebilir. Daha sonra karışıma buz küplerini ekleyerek afiyetle tüketebilirsiniz. Tarifte bulunan kahve yerine çay koyarak soğuk çayda hazırlayabilirsiniz. Soğuk kahvenizin yanında Fellas’ın lezzetli meyve barlarından birini tüketebilirsiniz.
Ekmek dediğimizde herkeste ortak bir ımhhh, çıkar mı acaba? Sabah kahvaltısında ekmeğin tadı sanki bir başka olur.
Mutfaklar sade ve sadece tariflerimizi hazırladığımız ya da yemek yediğimiz bir yer değildir; aynı zamanda içsel bir sanat atölyesidir.
Günümüzde beslenmenin önemi sadece fiziksel olarak değil ruhsal olarak da araştırılıyor. Yediğimiz içtiğimiz aslında mutfak alışkanlıklarımız bizi hem fiziksel hem de ruhsal olarak olumlu ya da olumsuz etkileyebiliyor.
Sağlıklı yaşam trendleri her yerden bize göz kırparken bazen tam olarak gerekli adımları takip edemiyor olabiliriz. “Yarın başlarım” ya da “şimdi değil, sonra” gibi ötelemelerle sağlıklı alışkanlıklar edinmeden uzaklaşıyor olabiliriz.
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin bütüncül yaklaşımında uyku oldukça önemli bir yer kaplıyor. Bu sebeple uyku dengesini gözetmek ve uyku kalitesini iyileştirmek için bazı başlıklara dikkat edilebilir. Son yapılan birçok araştırmaya göre beslenme ve iyi uyku arasında bir bağlantı olduğu yönünde… Bu sebeple sağlıklı beslenmek uyku kalitesini artıran liste içinde yer alıyor diyebiliriz.
Yoğun çalışma saatleri, toplantılar, iş yetiştirme baskısı ve iş yerinde sunulan kolay ulaşılabilir ancak genellikle sağlıksız atıştırmalıklar, birçok çalışanın sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmelerini zorlaştırabilir.
Mindfulness, şimdiki anın içeriğine, olumlu ya da olumsuz her türlü duygu, düşünce ve bedensel hisse açık ve kabul edici bir tutumla yaklaşmaktır. Bu, içsel deneyimlerimizi ve dış dünyayı daha net bir perspektiften görmemizi sağlar.
Günlük yaşamımızın vazgeçilmezi haline gelen kahve, sadece bir içecek değil, bir yaşam tarzının da parçası haline geldi. Sabahları uykulu gözlerle başladığımız günlerde bize enerji veren, öğleden sonra hafif bir mola ararken yanımızda olan, dostlarla buluşup sohbetin daha keyifli hale gelmesini sağlayan bu sihirli içeceğin hayatımızdaki yeri oldukça özel.
TR − ₺ / TL
